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Quels sont les signes que vous ne faites pas assez de sport ?

Contenu

Aujourd’hui nous vous proposons 11 signes que vous ne vous mettez pas suffisamment en mouvement chaque jour ou que votre routine sportive a besoin d’une mise à jour ! 

Vous êtes épuisée par des activités superficielles

Être à bout de souffle après avoir produit  un effort minime est problématique. On entend par effort minime,: se lever, monter un étage, courir sur 20 mètres.

Si cela vous concerne c’est sûrement que l’on de mande à cotre système cardiovasculaire d’apporter une dose d’oxygène essentielle à vos muscles , dont le cœur.. Et cela devient difficile lorsque votre corps n’est pas dans sa meilleure forme.

Lorsque votre corps va pour le mieux , cela signifie que le système cardiovasculaire s’est adapté à la quantité d’efforts demandée. Les fonctions respiratoires et cardiaques sont maintenues à un bon rythme. Celui qui est proche de leur état de repos, moins de 20 respirations par minutes et un rythme cardiaque inférieur à 100 BPM.

Pour changer le status quo, vous pouvez modifier la quantité d’exercices que vous effectuez chaque jour. En douceur, mais en augmentant l’effort ou la durée de l’exercice un peu plus très régulièrement. Vous pouvez par exemple commencer par marcher plus et augmenter la distance chaque jour. Ensuite, vous augmenterez l’intensité de la marche. Une approche similaire s’applique au cyclisme, à la course, à l’utilisation de machines chez vous ou en salle de sport.

Vos vêtements vous serrent

Cela peut sembler évident, mais nous sommes nombreux à mettre la tête dans le sable lorsqu’il s’agit d’enfiler nos vêtements qui nous serrent. On ignore la pensée qui accompagne le geste : si je n’ai rien changé à mon alimentation, alors pourquoi ai-je grossi ? Ou est-ce que mes vêtements ont rapetissé au lavage… ?

La réponse est de prendre le temps de réfléchir à son alimentation et sa routine physique du moment. Essayez de bouger de plus en plus chaque jour et faites attention à ne pas multiplier les « aliments exceptionnels » dans la semaine (chips, friandises, aliments très sucrés). De petits changements peuvent avoir d’immenses conséquences.

Faire le ménage vous fatigue physiquement

Ne faites pas l’autruche : si vous êtes essoufflé après avoir effectué de petites tâches ménagères (passer l’aspirateur, laver, ranger les courses…), cela est un signe que votre système cardiovasculaire a besoin d’un coup de pression.

Si votre rythme cardiaque dépasse les 110 bpm alors que vous faites une telle activité, c’est que vous manquez d’endurance.

Visez le haut du corps dans vos entrainements, si c’est faire le ménage qui vous fatigue. Investir dans des haltères (qu’on trouve souvent d’occasion à tout petit prix), de 1, 2, 5 kilos peut être utile. Afin d’augmenter la difficulté avec le temps.

Vous ne vous sentez pas reposée après avoir dormi

La fatigue chronique peut être un signe que vous ne faites pas suffisamment d’exercice. Cela peut vous paraitre étrange ; l’on pourrait penser que les sportifs qui donnent leur maximum à la salle de sport sont les plus exténués. C’est tout le contraire. Pratiquer une activité physique régulière est la clé pour rester en forme, alerte, concentré pendant la journée. Vous vous sentirez plus reposée et réveillée si vous trouvez le temps de bouger un minimum chaque jour.

Maintenir un programme sportif strict peut être le meilleur moyen d’assurer une activité liée à la libération d’endorphines régulière et renforcera votre cœur et la circulation du sang. Un élément clé de la bonne santé de votre corps !

Vous avez des douleurs dans le dos

Si votre dos vous fait souffrir alors que vous êtes simplement debout, c’est un signe que votre ceinture abdominale est faible.

Essayez de faire du gainage sur table ou au sol, en augmentant le nombre de secondes et le nombre de séances par jour.

Votre torse tombe vers l’avant quand vous faites des squats

Si vous n’êtes pas certain·e d’effectuer les bons gestes pendant vos entrainements aérobic/fitness, nous vous conseillons de pratiquer devant un grand miroir. Cela étant dit, si vous remarquez que votre torse et vos bras tombent vers l’avant pendant que vous squattez, alors cela peut être le signe que vos muscles arrières, notamment les fessiers, ischio-jambiers et muscles du dos ne sont pas suffisamment exploités.

Si tel est le cas, il faut renforcer ces muscles inactifs. De nombreux exercices permettent de renforcer le fessier et les autres muscles arrières, tels que le petit pont.

Votre posture est mauvaise

Sans exercices réguliers et qui mobilisent tous les muscles du corps, le corps s’avachit. Les muscles des abdominaux, du haut du dos, des épaules s’affaiblissent et notre posture en souffre. Or se tenir droit, les épaules en arrière, est nécessaire pour des os en bonne santé et pour une colonne vertébrale bien alignée.

Votre rythme cardiaque est trop élevé

Lorsque le corps n’est pas suffisamment en forme, la circulation se fait avec plus de difficulté. Le corps doit fournir plus d’efforts pour y parvenir. De l’exercice régulièrement vous permettra de baisser votre rythme cardiaque. Les sports à privilégier sont ceux qui relèvent de la cardio, communément. Marcher, Courir, faire du vélo ou de l’elliptique au moins trois fois par jour pendant 30 min.

Vous ne vous sentez pas bien émotionnellement

Quand on sait que faire de l’exercice libère des hormones du bonheur et vous permet d’être de façon générale de bonne humeur, alors on comprend que la réciproque est valable. Ne pas se préoccuper de sa forme physique mène à des douleurs, des maux, une impression d’inconfort dans son propre corps.

Vous êtes souvent malade

Pratiquer un sport participe à l’amélioration de son système immunitaire. Une vie sédentaire n’est pas adaptée à la condition humaine.

Vous avez des troubles digestifs

Un corps qui ne bouge pas, c’est un système digestif qui ne se met pas en mouvement non plus. Le côlon aime être stimulé, et les exercices physiques aident cette stimulation.

L’eau, votre allié santé : comment boire plus ?

L’eau, un allié santé et de nombreux bénéfices

1. Vos performances sportives

Il est nécessaire de s’hydrater davantage pendant les entrainements intenses ou ceux qui vous font transpirer ou bien avoir chaud. Les sportifs peuvent perdre 6-10 % de cette masse hydrique à cause de la transpiration conséquente.

Perdre 2 % de la quantité d’eau présente dans le corps et on peut commencer à ressentir quelques effets de déshydratation : baisse de motivation, fatigue, problème de régulation thermal du corps, et elle peut rendre l’entrainement plus difficile à faire physiquement et mentalement.

Pendant l’effort, il se peut qu’un stress oxydatif se produise. Or, une hydratation optimale peut contrer ce stress et prévenir son apparition. Naturellement, cela n’est pas surprenant : les muscles sont constitués à 80 % d’eau.

2. Vos performances cognitives

Hydratation et performances cognitives sont fortement liées. Une légère déshydratation (environ 2 % de perte) peut altérer les fonctions cognitives (humeur, concentration, mémoire, anxiété).

3. En prévention des maux de tête

La déshydratation peut provoquer des maux de tête et des migraines chez certains individus. Boire un litre d’eau en plus dans la journée pourrait empêcher des migraines d’apparaitre chez les personnes sujettes à cette affliction (davantage de recherches sérieuses sont requises pour déterminer la véracité de ces propos).

4. Pour maintenir son poids et aider à en perdre

Boire de l’eau apporte une sensation de satiété et boost le métabolisme. Or un bon métabolisme permet de mieux brûler les calories.

Le timing joue un rôle, en revanche. Il est préférable, pour de meilleurs résultats, de boire un grand verre d’eau une demi heure avant les repas. Vous vous rapprochez ainsi de la sensation de satiété, et mangez moins pendant le repas.

5. Protéger les os et les articulations

L’eau lubrifie les articulations. Puisque l’eau est un composant du fluide synovial, elle est nécessaire pour prévenir les frictions entre les os. Tel un coussin qui protège les articulations et le cartilage, les os ne peuvent pas se frotter les uns contre les autres.

À noter que du fait que l’eau aide à renforcer les muscles, elle protège à nouveau indirectement les articulations. Car les muscles protègent les articulations aussi.

6. Éliminer les déchets et toxines du corps

Boire des petites quantités d’eau régulièrement toute la journée aide à diluer l’urine et à prévenir la formation de calculs rénaux. En buvant beaucoup d’eau, vous produisez plus d’urine, ou en tout cas, elle est plus fluide et diluée. Les minéraux ont ainsi moins de chance de se cristalliser et de former des caillaux. Grâce à une bonne hydratation, les reins et la vessie sont en bonne santé.

7. Combien d’eau devriez-vous boire chaque jour ?

La recommandation que l’on entend habituellement est de boire huit verres d’eau par jour. Ce qui est correct : un adulte moyen qui n’a pas de soucis de santé particuliers doit boire environ 2 litres d’eau par jour. Vous devriez boire de petites quantités d’eau même quand vous n’avez pas soif ; en fait, vous devriez éviter d’atteindre le point où vous avez soif.

Durant les journées estivales de grosses chaleurs ou lorsque vous faites de l’exercice, le besoin d’hydratation va bien évidemment augmenter et vous boirez naturellement plus de deux litres dans la journée.

Vous pouvez remplacer l’eau par d’autres options non diurétiques : infusions, tisanes, rooibos, lait végétal (composé à plus de 80% d’eau). Si vous avez l’habitude de boire beaucoup de thé ou de café, sachez que ces boissons ne vous hydrateront pas aussi bien que de l’eau ou des boissons non caféinées/théinées. Elles ont pour effet de vous faire éliminer l’eau par l’urine. Si consommer régulièrement est tout de même une routine que vous avez plusieurs fois par jour, alors au moins, ne sucrez pas ces boissons.

8. Des conseils pour boire suffisamment

Boire un verre d’eau. L’une des coutumes journalières les plus simples que vous puissiez réaliser chaque jour. Pourtant qui a des bienfaits prouvés, et des conséquences bien ressenties si elle vient à faire défaut… Vous ressentirez les effets d’une déshydratation, même légère.

Certaines habitudes sont extrêmement simples à adopter : emporter partout où vous allez une gourde avec vous. Vous ne pouvez pas partir plus de trois heures sans boire quelques gorgées, tout de même.

Pendant l’été, prenez l’habitude de remplir une bouteille d’eau à chaque fois qu’elle se vide et de la placer dans le réfrigérateur. Si vous mangez au restaurant, choisissez une carafe d’eau. Vous réaliserez des économies pécuniaires et caloriques.

L’eau, la source de vie ! N’est-ce pas là le seul produit que nous consommons qui est universellement apprécié ? Cette lecture ne vous a-t-elle pas donné envie de vous désaltérer grâce à une gorgée d’eau pure et saine ? Dernier conseil : gardez votre verre près de vous où que vous vous déplaciez chez vous. Vous n’oublierez ainsi jamais de vous hydrater.