On le sait tous, s’entrainer est une superbe chose. Mais même les sportifs de haut niveau peuvent se lancer à contrecœur dans certaines séances. Aujourd’hui on vous donne 8 astuces pour que chaque séance soit un moment de bonheur !!!
Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous soyez déjà d’accord avec les divers bienfaits de l’exercice qui améliorent la vie . Vous saurez que non seulement cela vous rend plus en forme et plus fort, mais qu’il a également une incroyable capacité à soulager l’anxiété et le stress et à vous aider à ajouter des années heureuses et en bonne santé à votre vie .
Même si nous connaissons ces avantages, la plupart d’entre nous ont encore besoin d’être amenés à sortir de notre zone de confort et à s’entraîner de temps en temps. Et ça va. Mais avec ces étapes simples, vous pouvez surmonter tous les obstacles que vous vous êtes fixés pour des entraînements plus agréables à chaque fois.
#1 FAIS CE QUE TU VEUX
Si vous n’aimez pas courir, ne vous forcez pas à marteler le trottoir. Si vous détestez les burpees, évitez-les. Si soulever des poids n’est pas votre truc, explorez d’autres façons de développer votre force. Il n’existe pas d’entraînement miracle ni de prescription d’exercice éprouvée que vous devez suivre. Oui, certains entraînements peuvent activer les muscles plus efficacement que d’autres, certains déclenchent une plus grande quantité de calories brûlées et certains développent une meilleure endurance cardio. Mais si vous n’aimez pas faire ces entraînements, il est peu probable que vous vous y teniez et bénéficiiez des effets transformateurs. Le plaisir est ce qui crée la cohérence. Et la cohérence est ce qui donne des résultats. Alors passez du temps à explorer différentes façons de bouger et à exploiter les entraînements qui vous rendent heureux.
#2 NE PRENEZ PAS L’ENTRAÎNEMENT TROP AU SÉRIEUX
Profitez de chaque entraînement et recherchez toujours des occasions de rire (soit avec les autres, soit simplement de vous-même). Rire vous aide à vous détendre et à vous ressourcer – il est difficile de se sentir anxieux ou stressé lorsque vous riez. Lorsque vous vous adonnez à un rire chaleureux, votre corps libère des substances chimiques de bien-être, qui aident à soulager les tensions physiques et à détendre vos muscles. Une étude a même montré que le rire peut augmenter votre seuil de douleur, vous permettant ainsi de vous dépasser et de vous entraîner à des intensités plus élevées.
#3 EMMENEZ UNE AMIE
Nous sommes vraiment des animaux sociaux lorsqu’il s’agit d’exercice. Des études montrent que partager vos expériences d’exercice avec d’autres peut influencer positivement votre entraînement, contribuant ainsi à améliorer vos résultats, que vous soyez dans le studio d’entraînement en groupe ou que vous transpiriez à la maison. Les scientifiques ont découvert que, comparés aux personnes qui s’entraînent seules, celles qui s’entraînent avec d’autres obtiennent des résultats nettement plus élevés en termes de réduction du stress et de qualité de vie physique, mentale et émotionnelle – ce qui est essentiel pour se sentir heureux.
#4 AUGMENTEZ LE VOLUME
Passer au son de la bonne musique est un moyen infaillible d’améliorer votre entraînement. Les scientifiques conviennent qu’un bon rythme peut nous amener à nous entraîner plus vite et plus fort, mais la musique peut également rendre l’exercice plus facile et plus agréable. La musique stimule les parties du cerveau liées à la récompense, à la motivation et à l’émotion. Lorsque cela se produit, des hormones telles que la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine sont libérées, suscitant des sentiments de plaisir, de bien-être, de bonheur et d’amour. Des études montrent que lorsque vous vous entraînez au rythme de la musique, l’efficacité des mouvements augmente de 7 % ; votre endurance est boostée de 15 % ; les effets de l’exercice augmentent de 15 % ; et votre perception de l’effort diminue de 12 %, ce qui signifie que vous l’appréciez davantage. Apprenez-en davantage sur la façon dont la musique vous émeut .
#5 SORTEZ DEHORS
Entraînez-vous en plein air et vous bénéficierez de nombreux avantages qui amélioreront votre humeur. Il a été démontré que faire de l’exercice en plein air fait de vous une personne plus brillante et plus agréable, avec plus d’énergie, plus de positivité et des niveaux d’hormones de stress plus faibles. Cela peut également aider à augmenter les niveaux de sérotonine, réduisant ainsi l’anxiété et les sentiments de dépression. Lorsque vous vous entraînez à l’extérieur, il y a de fortes chances que vous vous entraîniez un peu plus longtemps, ce qui vous permettra d’être plus satisfait de vos efforts d’entraînement. Découvrez les meilleurs entraînements à faire en extérieur .
#6 COMPTEZ LES MINUTES HEUREUSES
La science montre que chaque minute passée compte pour un meilleur entraînement. Vous pouvez augmenter votre bonheur avec seulement 10 minutes d’exercice et les recherches suggèrent que commencer votre journée avec une séance d’entraînement de 20 minutes déclenche une amélioration instantanée de votre humeur (c’est comparable à une tasse de café). Mieux encore, l’entraînement de 20 minutes peut vous laisser de bonnes vibrations qui durent jusqu’à 12 heures. Une analyse de 23 études publiées a révélé que ceux qui accumulaient au moins 30 minutes d’activité physique presque tous les jours étaient 30 % plus susceptibles de se déclarer « heureux » que ceux qui n’avaient pas suivi leur programme de remise en forme.
#7 OBTENEZ DU NOUVEL ÉQUIPEMENT
S’il y a une chose qui peut gâcher un bon entraînement, c’est un équipement d’entraînement irritant ou mal ajusté. Vous voulez du confort et du soutien pour pouvoir vous concentrer sur vos mouvements, sans perdre d’efforts à abaisser les hauts ou à réajuster les ceintures. Et un équipement d’entraînement de bonne qualité peut également aider à évacuer la transpiration. Bien sûr, il ne s’agit pas seulement de fonctionnalité ; porter des vêtements d’entraînement élégants peut également aider à créer une ambiance de bien-être et de confiance.
#8 PROFITEZ D’UNE SAINE COMPÉTITION – AVEC VOUS-MÊME
Le vieil adage « la comparaison est la voleuse de la joie » sonne certainement vrai dans le monde du fitness. Alors quoi que vous fassiez, arrêtez de comparer vos entraînements et vos progrès avec les autres. Concentrez-vous plutôt sur votre développement en suivant vos progrès et en vous assurant de vous améliorer chaque semaine. Le suivi de vos entraînements vous permet de rester responsable et en vous fixant des objectifs, vous bénéficierez d’un réel sentiment d’accomplissement. . Une autre façon d’exploiter votre esprit de compétition est d’ essayer les jeux de fitness et d’obtenir une multitude de récompenses .
Astuce bonus :
commencez à vous entraîner avec un équipement conçu pour améliorer vos entraînements.