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Choisir le bon cours selon vos objectifs : perte de poids, tonus, mobilité

Chez WAF, chaque cours collectif est pensé pour vous aider à atteindre vos objectifs, que ce soit perdre du poids, tonifier votre corps ou améliorer votre mobilité. Mais comment savoir quel cours choisir pour obtenir les meilleurs résultats ? Voici un guide simple pour vous orienter.

 

1. Perte de poids

Si votre objectif principal est de brûler des calories et de favoriser la perte de masse grasse, optez pour des cours dynamiques et cardio :

  • Cycling : un entraînement intense qui sollicite vos jambes et booste votre cardio.

  • Bodypump : renforce vos muscles tout en favorisant une dépense énergétique importante.

  • Zumba : un cours ludique qui combine danse et cardio pour brûler des calories sans s’en rendre compte.

  • Astuce : Combinez ces cours avec une alimentation équilibrée pour des résultats visibles plus rapidement.

2. Tonus et renforcement musculaire

Si vous souhaitez gagner en force, en fermeté et en tonicité, privilégiez les cours axés sur le renforcement :

  • Bodypump : idéal pour sculpter vos bras, jambes et fessiers avec des charges adaptées à votre niveau.

  • Step : travaille les jambes et les fessiers tout en améliorant la coordination.

  • Mini trampoline : renforce les muscles profonds et stimule la circulation.

  • Astuce : La régularité est la clé : 2 à 3 séances par semaine suffisent pour sentir vos muscles se raffermir.

3. Mobilité et bien-être

Pour améliorer votre souplesse, réduire les tensions et prévenir les douleurs, misez sur des cours doux et relaxants :

  • Fascias Stretch : étirements profonds pour libérer vos tensions et assouplir vos muscles.

  • Circl Mobility : améliore la mobilité articulaire et la posture.

  • Stretching : parfaits pour la détente et la récupération après un entraînement intense.

  • Astuce : Ces cours sont complémentaires aux séances plus intenses : alternez renfo et mobilité pour un corps harmonieux.

La meilleure routine combine un peu de cardio, de renforcement et de mobilité. Chez WAF, vous pouvez mixer les cours selon vos envies et votre emploi du temps. L’essentiel est de rester régulière et de prendre du plaisir à chaque séance.

Pourquoi ça fonctionne ?
Parce que votre corps a besoin d’être sollicité de manière variée pour progresser efficacement. Les cours cardio boostent votre énergie, les séances renfo affinent votre silhouette, et la mobilité permet de récupérer plus vite et de rester souple. En alternant ces trois types de cours, vous créez une routine complète et équilibrée, qui rend chaque séance motivante et agréable.

✨ Bonus WAF : cette combinaison vous aide non seulement à atteindre vos objectifs physiques, mais aussi à vous sentir plus dynamique et sereine au quotidien.

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Les Bienfaits du Sport dans la Prévention et le Traitement du Cancer du Sein

Le cancer du sein touche chaque année des milliers de femmes dans le monde. Face à cette maladie, des traitements comme la chirurgie, la radiothérapie, et la chimiothérapie sont couramment utilisés. Cependant, de plus en plus d’études montrent que l’activité physique régulière peut jouer un rôle clé dans la prévention et même l’accompagnement du traitement du cancer du sein. Dans cet article, nous explorerons les bienfaits du sport, que ce soit avant, pendant ou après un diagnostic de cancer du sein.

1. La Prévention du Cancer du Sein par l’Activité Physique

L’un des moyens les plus efficaces pour réduire le risque de développer un cancer du sein est l’intégration régulière du sport dans la vie quotidienne. Des recherches ont prouvé que les femmes actives physiquement ont un risque réduit de 20 à 30 % de développer un cancer du sein par rapport aux femmes inactives.

Pourquoi le sport réduit-il ce risque ?

  • Régulation des hormones : Le sport aide à diminuer les niveaux d’œstrogène et d’autres hormones associées à la prolifération des cellules cancéreuses dans le sein. En réduisant ces hormones, on limite les chances de formation de tumeurs.

  • Contrôle du poids : L’obésité est un facteur de risque important du cancer du sein, notamment après la ménopause. L’activité physique favorise le contrôle du poids et la réduction de la masse grasse, diminuant ainsi les risques.

  • Réduction de l’inflammation : Le sport favorise une meilleure circulation sanguine et une réduction de l’inflammation chronique, qui peut favoriser le développement des cellules cancéreuses.

 
  •  

Nos Cours à l’Honneur :

  • Pilates : Le Pilates aide à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et la respiration. Ce travail doux mais profond est excellent pour les femmes qui veulent commencer ou maintenir une activité physique modérée.

  • Fessiers-Abdos-Cuisses (FAC) : Un cours dynamique qui cible les zones clés du corps féminin. Il permet non seulement de tonifier et de renforcer les muscles, mais aussi d’améliorer la circulation sanguine et la dépense énergétique.

  • Cycling : Le cycling en groupe est un excellent moyen d’améliorer l’endurance cardiovasculaire. Une activité intense qui brûle des calories tout en stimulant l’endurance et le métabolisme.

  • BodyPump : Avec un mélange de poids légers et de répétitions élevées, le BodyPump est idéal pour le renforcement musculaire. Il aide à tonifier tout le corps, à brûler des calories et à augmenter la densité osseuse, un élément crucial pour les femmes à risque d’ostéoporose après certains traitements du cancer du sein.

2. Le Sport pour Mieux Vivre les Effets Secondaires du Traitement

Pendant le traitement du cancer du sein, des effets secondaires comme la fatigue, la perte de masse musculaire et la baisse du moral peuvent survenir. C’est là que le sport, même à faible intensité, peut intervenir pour améliorer la qualité de vie. Nos cours collectifs, adaptés à différents niveaux de forme physique, apportent des bénéfices spécifiques aux femmes en traitement.

Les Bienfaits de Nos Cours Pendant le Traitement :

  • Pilates : Les mouvements doux et contrôlés du Pilates aident à réduire la fatigue tout en renforçant les muscles. Ce type d’exercice améliore également la souplesse et favorise une meilleure récupération après la chirurgie ou la radiothérapie.

  • Fessiers-Abdos-Cuisses (FAC) : Ce cours permet de cibler des zones précises du corps, offrant un renforcement musculaire léger mais efficace. En modulant l’intensité, les participantes peuvent adapter leurs efforts tout en restant actives.

  • Cycling : Les exercices cardiovasculaires comme le cycling, même à une intensité modérée, peuvent aider à lutter contre la fatigue liée à la chimiothérapie tout en renforçant le cœur et les poumons.

  • BodyPump : Même avec des poids légers, le BodyPump permet de maintenir la masse musculaire pendant le traitement. Cela est particulièrement important pour lutter contre la sarcopénie (perte musculaire) qui peut être exacerbée par certains traitements.

L’importance de rester active :

Des études montrent que les femmes qui restent physiquement actives pendant leur traitement rapportent moins de symptômes dépressifs, une meilleure image d’elles-mêmes et une meilleure gestion des douleurs liées au traitement.

3. Le Sport après le Traitement : Prévenir les Récidives et Retrouver Force et Énergie

Après un traitement pour le cancer du sein, reprendre progressivement une activité physique est essentiel pour la récupération. Nos cours collectifs sont un excellent moyen de regagner de la force et de l’énergie, tout en contribuant à la prévention des récidives.

Pourquoi le Sport est-il Crucial après le Traitement ?

  • Prévention de la récidive : La pratique régulière d’une activité physique réduit le risque de récidive de 40 à 50 %. Nos cours collectifs favorisent une approche structurée et soutenue de l’exercice.

  • Amélioration de la qualité de vie : Les activités comme le Pilates et le Cycling, en groupe, créent une atmosphère de soutien et d’encouragement. Les participantes retrouvent non seulement la forme, mais aussi la confiance en leur corps.

  • Renforcement du système osseux et musculaire : Les exercices comme le BodyPump, avec des poids légers, aident à prévenir la perte osseuse et musculaire, qui peuvent être aggravées par l’hormonothérapie ou la chimiothérapie.

4. Pourquoi Choisir Nos Cours Collectifs ?

À [nom de votre salle], nous comprenons que chaque femme a des besoins spécifiques, surtout lorsqu’elle traverse ou a traversé une épreuve comme le cancer du sein. Nos cours sont conçus pour être adaptés et accessibles à toutes, quel que soit le niveau de forme physique ou l’état de santé actuel. Voici pourquoi nos cours collectifs sont parfaits pour les femmes cherchant à reprendre ou à maintenir une activité physique :

  • Cours adaptés et modulables : Que ce soit pour le Pilates, le Cycling ou le BodyPump, nos coachs ajustent les séances en fonction de votre niveau de forme et de votre énergie du jour.

  • Une ambiance bienveillante : Nos cours en petits groupes créent un environnement où chaque participante se sent soutenue et encouragée à atteindre ses objectifs, sans jugement.

  • Coaching professionnel : Nos coachs sont formés pour travailler avec des femmes ayant des antécédents médicaux, et veillent à proposer des mouvements sûrs et efficaces pour chaque situation.

 

Les bienfaits de l’activité physique dans la prévention et l’accompagnement du cancer du sein ne sont plus à prouver. Que ce soit pour réduire les risques, mieux vivre les traitements ou retrouver sa forme après, nos cours collectifs offrent une solution adaptée et bienveillante pour chaque femme. Avec des cours comme le Pilates, les Fessiers-Abdos-Cuisses, le Cycling ou le BodyPump, vous pouvez vous maintenir en forme tout en prenant soin de votre santé globale. Rejoignez-nous et découvrez comment l’activité physique peut être votre meilleur allié dans cette lutte pour la santé.

Quelle est la routine sportive gagnante pour une bonne santé mentale ?

Il ne fait aucun doute que l’activité physique fait des merveilles pour votre santé mentale ! Mais faut-il se fatiguer 7 jours /7 à la salle pour en obtenir les bénéfices? Et que faut il faire pour en obtenir les bénéfices?

COMMENT L’EXERCICE AIDE VOTRE SANTE MENTALE

Amélioration du bien-être mental et émotionnel, réduction du stress, amélioration de l’humeur, meilleure qualité de vie,
réduction des symptômes dépressifs et de l’anxiété… ce ne sont là que quelques-uns des avantages pour la santé mentale
montré comme provenant de l’exercice.
Il existe de nombreuses recherches scientifiques qui indiquent de manière écrasante que l’exercice est bénéfique pour votre santé.
santé mentale. En fait, 89 pour cent de toutes les recherches pertinentes publiées et évaluées par des pairs entre 1990 et
2020 a révélé une relation positive et statistiquement significative entre l’activité physique et la santé mentale.
Il semble que l’exercice améliore la santé mentale par des voies biologiques, telles que
augmentant les neurotransmetteurs cérébraux et améliorant la fonction hormonale, et grâce à des activités sociales et personnelles.
voies d’efficacité. L’exercice peut jouer un rôle protecteur en réduisant le risque de maladie mentale et en aidant
promouvoir le bien-être mental à long terme.

LE TYPE D’EXERCICE IDÉAL POUR LES AVANTAGES POUR LA SANTÉ MENTALE

Des études montrent que les exercices de haute intensité sont généralement plus efficaces que les exercices de faible intensité. L’exercice cardio en particulier est fortement associé à la réduction de la dépression et à un effet modéré mais fiable sur les symptômes associés aux troubles anxieux. Pour un programme de remise en forme optimal, essayez d’alterner l’entraînement en force avec des exercices cardio, car il a été démontré que cette combinaison offre des avantages plus importants pour la santé mentale que l’un ou l’autre seul.

Si vous préférez faire des exercices de faible intensité, sachez que les activités basées sur la pleine conscience comme le yoga et le tai-chi, qui aident à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, sont susceptibles d’être plus bénéfiques pour la santé mentale que la marche. Et dans la mesure du possible, soyez social avec votre exercice. La recherche montre que ceux qui pratiquent des sports d’équipe, du cyclisme et des exercices d’aérobic ou de gymnastique signalent 20 % de jours de « mauvaise santé mentale » en moins par mois.

LA QUANTITÉ D’EXERCICE IDÉALE POUR AMÉLIORER LA SANTÉ MENTALE

Il n’est pas surprenant que faire de l’exercice fréquemment entre trois et cinq fois par semaine réduira de manière plus significative les symptômes dépressifs que si vous ne faisiez qu’une seule séance d’entraînement par semaine. Cependant, faire plus d’exercice n’est pas toujours préférable. Les experts ont identifié une courbe en forme de U, indiquant une moins bonne santé mentale chez ceux qui font de l’exercice moins de trois fois par semaine et chez ceux qui font de l’exercice plus de cinq fois par semaine.

Existe-t-il une dose optimale ? S’entraîner entre 30 et 45 minutes trois à cinq fois par semaine semble idéal. Cependant, les experts notent qu’il n’existe pas d’approche universelle parfaite et qu’il est nécessaire de mener des recherches plus approfondies sur la fréquence, l’intensité, le type et la durée de l’exercice afin de fournir une prescription plus solide fondée sur des données.

Se concentrer sur l’activité physique pour améliorer la santé mentale n’a rien de nouveau. Dès 500 av. Gautama Bouddha aurait déclaré : « Garder le corps en bonne santé est un devoir… sinon nous ne pourrons pas garder notre esprit fort et clair. »

La nécessité d’agir pour favoriser la santé mentale n’a jamais été aussi grande. Selon l’Organisation mondiale de la santé, 264 millions de personnes dans le monde souffrent de dépression – l’une des principales causes d’invalidité dans le monde. Aux États-Unis, 18 pour cent des adultes vivent avec une maladie mentale. Et Covid a aggravé le problème. Selon l’étude Stress in America de mars 2022 de l’American Psychological Association, Covid a eu des conséquences néfastes sur la santé mentale des gens, avec 58 % des Américains déclarant ressentir du stress chaque jour en raison de la pandémie.

Ceux qui souffrent de troubles mentaux peuvent voir leur vie écourtée d’une décennie – une méta-analyse de 2015 a montré une médiane de 10 années de vie perdues par les personnes souffrant de maladie mentale. La même analyse a montré que 14,3 % des décès peuvent être imputés à des troubles mentaux, soit environ huit millions de décès par an.

Fini le Régime! Voici 6 conseils pour changer votre vie !

Si vous souhaitez découvrir comment profiter d’une alimentation saine et nutritive tout au long de votre vie, commencez par mettre en pratique ces six étapes simples.

Il n’y a aucun doute sur les faits. Si vous êtes un adulte en bonne santé, vous perdrez du poids si, au fil du temps, vous consommez moins de calories que votre corps n’en consomme. Et vous prendrez du poids si, au fil du temps, vous mangez plus de calories que votre corps n’en utilise. Si votre objectif est de perdre du poids, tout dépend du déficit calorique.

#1 FAITES DAVANTAGE ATTENTION À VOTRE NOURRITURE ET À VOS SENTIMENTS

Il existe six nutriments dont notre corps a besoin pour fonctionner ; glucides, protéines, graisses, vitamines, minéraux et eau. Même si nous en avons certainement tous besoin, la meilleure façon de se procurer ces nutriments dépend de chaque individu. Par exemple, certains d’entre nous peuvent trouver que le yaourt est une excellente source de protéines, mais d’autres trouveront qu’il ne provoque que des maux de ventre. C’est pourquoi il est important de commencer à prêter davantage attention à ce que vous mangez et à ce que vous ressentez. Le moyen le plus simple d’y parvenir est de créer un journal alimentaire et d’enregistrer tout ce que vous mangez et ce que vous ressentez, immédiatement et plus tard dans la journée. Recherchez des modèles et jouez avec ce que vous mangez et quand. Lorsque vous commencez à remarquer ce que les différents aliments vous font ressentir, vous pouvez commencer à faire de petits changements qui vous permettront de vous sentir beaucoup mieux !

#2 TROUVEZ LE BON CONSEIL POUR VOUS

Il est facile de se sentir dépassé par la quantité de conseils nutritionnels que vous pouvez trouver en ligne. Et c’est souvent très contradictoire. Un site Web vous conseille d’éviter quelque chose, un autre site Web fait l’éloge du même aliment et vous conseille d’en manger davantage. Si vous souhaitez des conseils nutritionnels simples, éprouvés et faciles à suivre, vous devez faire des Directives nutritionnelles saines de votre pays votre première escale. Partout dans le monde, ces lignes directrices diffèrent légèrement en fonction de la culture et de ce qui est commun dans chaque région, mais il existe de nombreuses similitudes à tous les niveaux. Où que vous soyez, le conseil est le suivant : mangez plus de plantes, mangez moins de sucre, moins de sel et moins de graisses trans et saturées, et réduisez les aliments trop transformés.

#3 SOYEZ COLORÉ

Vous avez probablement entendu parler du terme « manger l’arc-en-ciel »… mais pourquoi ? En plus de fournir des photos d’assiettes « dignes d’un gramme », à quoi sert réellement le fait de manger une gamme colorée d’aliments ? Eh bien, s’assurer que notre alimentation soit remplie de toutes sortes de couleurs différentes est l’un des moyens les plus simples d’alimenter notre corps en vitamines et minéraux indispensables. Les vitamines et les minéraux sont appelés micronutriments car ils se trouvent en très petites quantités dans les aliments. Pourtant, ils sont essentiels à notre survie. Comme notre corps n’est pas capable de les fabriquer en quantité suffisante, nous devons les puiser dans notre alimentation. Non seulement nous avons besoin d’un mélange coloré de fruits et de légumes, mais nous avons également besoin d’un mélange coloré de graisses saines (comme le beurre, le lait, le saumon, les œufs, l’huile d’olive, les noix et la viande), car ces graisses saines sont essentielles pour aider notre corps à absorber. vitamines.

#4 APPRENEZ LA VÉRITÉ SUR LE SUCRE

On croit souvent à tort que le sucre est mauvais et qu’il devrait être éliminé de notre alimentation. Ce n’est pas le cas. Bien que tout le sucre soit un type de glucide et soit décomposé en glucose que nous utilisons comme énergie, tous les sucres ne sont pas créés de la même manière. Lorsque nous mangeons des aliments comme des pommes ou de l’avoine, nous obtenons une bonne dose de sucre, ce qui est excellent pour l’énergie, ainsi que des fibres et des vitamines et minéraux importants. Et nous restons rassasiés plus longtemps. Lorsque nous mangeons des aliments comme des gâteaux, des bonbons et des sodas, nous consommons des calories mais nous ne bénéficions d’aucun des autres avantages. Ce type de sucre ajouté (également appelé calories vides) n’est pas seulement présent dans les friandises sucrées, il se cache dans toutes sortes d’endroits – ketchup, mayonnaise, céréales… Réduire le sucre ajouté n’est pas toujours facile, mais c’est le moyen le plus rapide. pour éliminer les calories inutiles de votre alimentation.

#5 MANGEZ CONSCIEMMENT

Manger en pleine conscience consiste à maintenir une conscience immédiate des aliments et des boissons que vous consommez dans votre corps – et c’est une grande compétence à développer. Manger consciemment vous aide à commencer à observer plutôt que de juger ce que la nourriture vous fait ressentir. Cela peut prendre jusqu’à 20 minutes au cerveau pour se rendre compte que vous êtes rassasié. Mais vous ne l’enregistrerez pas si vous appuyez deux fois sur Instagram. En faisant de la nourriture votre objectif principal pendant que vous mangez, vous ralentissez instantanément. Vous prenez conscience des signaux que votre corps envoie concernant le goût, la satisfaction et la satiété. Et cela signifie que vous êtes beaucoup moins susceptible de manger un sac entier de Cheetos sans vous en rendre compte !

#6 SOYEZ PRÊT

La spontanéité est cool et apporte de la joie dans votre alimentation. Mais se sentir mal préparé peut engendrer du stress et un manque d’options. Prendre des mesures simples pour préparer une bonne alimentation est le secret pour garder le contrôle et sur la bonne voie en matière d’alimentation saine. Si vous faites partie de ces superstars de l’organisation qui aiment préparer chaque repas de la semaine à venir, visez l’or ! Mais si vous trouvez cela un peu intimidant, trouvez simplement quelques bonnes options de repas sains et assurez-vous d’avoir suffisamment de collations saines à portée de main.

8 Secrets pour des entraînements plein de bonne humeur

On le sait tous, s’entrainer est une superbe chose. Mais même les sportifs de haut niveau peuvent se lancer à contrecœur dans certaines séances. Aujourd’hui on vous donne 8 astuces pour que chaque séance soit un moment de bonheur !!! 

Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous soyez déjà d’accord avec les divers bienfaits de l’exercice qui améliorent la vie . Vous saurez que non seulement cela vous rend plus en forme et plus fort, mais qu’il a également une incroyable capacité à soulager l’anxiété et le stress et à vous aider à ajouter des années heureuses et en bonne santé à votre vie .

Même si nous connaissons ces avantages, la plupart d’entre nous ont encore besoin d’être amenés à sortir de notre zone de confort et à s’entraîner de temps en temps. Et ça va. Mais avec ces étapes simples, vous pouvez surmonter tous les obstacles que vous vous êtes fixés pour des entraînements plus agréables à chaque fois.

 

#1 FAIS CE QUE TU VEUX

Si vous n’aimez pas courir, ne vous forcez pas à marteler le trottoir. Si vous détestez les burpees, évitez-les. Si soulever des poids n’est pas votre truc, explorez d’autres façons de développer votre force. Il n’existe pas d’entraînement miracle ni de prescription d’exercice éprouvée que vous devez suivre. Oui, certains entraînements peuvent activer les muscles plus efficacement que d’autres, certains déclenchent une plus grande quantité de calories brûlées et certains développent une meilleure endurance cardio. Mais si vous n’aimez pas faire ces entraînements, il est peu probable que vous vous y teniez et bénéficiiez des effets transformateurs. Le plaisir est ce qui crée la cohérence. Et la cohérence est ce qui donne des résultats. Alors passez du temps à explorer différentes façons de bouger et à exploiter les entraînements qui vous rendent heureux.

 

#2 NE PRENEZ PAS L’ENTRAÎNEMENT TROP AU SÉRIEUX

Profitez de chaque entraînement et recherchez toujours des occasions de rire (soit avec les autres, soit simplement de vous-même). Rire vous aide à vous détendre et à vous ressourcer – il est difficile de se sentir anxieux ou stressé lorsque vous riez. Lorsque vous vous adonnez à un rire chaleureux, votre corps libère des substances chimiques de bien-être, qui aident à soulager les tensions physiques et à détendre vos muscles. Une étude a même montré que le rire peut augmenter votre seuil de douleur, vous permettant ainsi de vous dépasser et de vous entraîner à des intensités plus élevées.

 

 

#3 EMMENEZ UNE AMIE

Nous sommes vraiment des animaux sociaux lorsqu’il s’agit d’exercice. Des études montrent que partager vos expériences d’exercice avec d’autres peut influencer positivement votre entraînement, contribuant ainsi à améliorer vos résultats, que vous soyez dans le studio d’entraînement en groupe ou que vous transpiriez à la maison. Les scientifiques ont découvert que, comparés aux personnes qui s’entraînent seules, celles qui s’entraînent avec d’autres obtiennent des résultats nettement plus élevés en termes de réduction du stress et de qualité de vie physique, mentale et émotionnelle – ce qui est essentiel pour se sentir heureux.

 

#4 AUGMENTEZ LE VOLUME

Passer au son de la bonne musique est un moyen infaillible d’améliorer votre entraînement. Les scientifiques conviennent qu’un bon rythme peut nous amener à nous entraîner plus vite et plus fort, mais la musique peut également rendre l’exercice plus facile et plus agréable. La musique stimule les parties du cerveau liées à la récompense, à la motivation et à l’émotion. Lorsque cela se produit, des hormones telles que la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine sont libérées, suscitant des sentiments de plaisir, de bien-être, de bonheur et d’amour. Des études montrent que lorsque vous vous entraînez au rythme de la musique, l’efficacité des mouvements augmente de 7 % ; votre endurance est boostée de 15 % ; les effets de l’exercice augmentent de 15 % ; et votre perception de l’effort diminue de 12 %, ce qui signifie que vous l’appréciez davantage. Apprenez-en davantage sur la façon dont la musique vous émeut .

 

#5 SORTEZ DEHORS

Entraînez-vous en plein air et vous bénéficierez de nombreux avantages qui amélioreront votre humeur. Il a été démontré que faire de l’exercice en plein air fait de vous une personne plus brillante et plus agréable, avec plus d’énergie, plus de positivité et des niveaux d’hormones de stress plus faibles. Cela peut également aider à augmenter les niveaux de sérotonine, réduisant ainsi l’anxiété et les sentiments de dépression. Lorsque vous vous entraînez à l’extérieur, il y a de fortes chances que vous vous entraîniez un peu plus longtemps, ce qui vous permettra d’être plus satisfait de vos efforts d’entraînement. Découvrez les meilleurs entraînements à faire en extérieur .

 

#6 COMPTEZ LES MINUTES HEUREUSES

La science montre que chaque minute passée compte pour un meilleur entraînement. Vous pouvez augmenter votre bonheur avec seulement 10 minutes d’exercice et les recherches suggèrent que commencer votre journée avec une séance d’entraînement de 20 minutes déclenche une amélioration instantanée de votre humeur (c’est comparable à une tasse de café). Mieux encore, l’entraînement de 20 minutes peut vous laisser de bonnes vibrations qui durent jusqu’à 12 heures. Une analyse de 23 études publiées a révélé que ceux qui accumulaient au moins 30 minutes d’activité physique presque tous les jours étaient 30 % plus susceptibles de se déclarer « heureux » que ceux qui n’avaient pas suivi leur programme de remise en forme.

 

 

#7 OBTENEZ DU NOUVEL ÉQUIPEMENT

S’il y a une chose qui peut gâcher un bon entraînement, c’est un équipement d’entraînement irritant ou mal ajusté. Vous voulez du confort et du soutien pour pouvoir vous concentrer sur vos mouvements, sans perdre d’efforts à abaisser les hauts ou à réajuster les ceintures. Et un équipement d’entraînement de bonne qualité peut également aider à évacuer la transpiration. Bien sûr, il ne s’agit pas seulement de fonctionnalité ; porter des vêtements d’entraînement élégants peut également aider à créer une ambiance de bien-être et de confiance.

 

#8 PROFITEZ D’UNE SAINE COMPÉTITION – AVEC VOUS-MÊME

Le vieil adage « la comparaison est la voleuse de la joie » sonne certainement vrai dans le monde du fitness. Alors quoi que vous fassiez, arrêtez de comparer vos entraînements et vos progrès avec les autres. Concentrez-vous plutôt sur votre développement en suivant vos progrès et en vous assurant de vous améliorer chaque semaine. Le suivi de vos entraînements vous permet de rester responsable et en vous fixant des objectifs, vous bénéficierez d’un réel sentiment d’accomplissement. . Une autre façon d’exploiter votre esprit de compétition est d’ essayer les jeux de fitness et d’obtenir une multitude de récompenses .

 

Astuce bonus :
commencez à vous entraîner avec un équipement conçu pour améliorer vos entraînements.

Pratiquer un sport pendant un cancer du sein bonne ou mauvaise idée ?

En cette période d’octobre rose ( apparu pour la première fois en France en 1994) nous tenions à aborder ce sujet, trop souvent laissé pour compte!

De nombreuses études scientifiques l’ont montré : l’activité physique réduit le risque de développer un jour un cancer du sein. Elle diminue également le risque de récidive après le cancer.
 

PRATIQUER PENDANT LA MALADIE ?

Les patientes ayant été traitées pour un cancer du sein ressentent souvent une très grande fatigue, même plusieurs mois après la fin des traitements. Contrairement à une fatigue « classique », l’activité physique les aide à retrouver de l’énergie, les « défatigue ».! Les bénéfices sont multiples, comme la diminution de la fatigue pendant les traitements (moins 30%

 

 

1. LE STEP

Bien connu des amateurs de fitness, le step a la particularité d’être une activité globale, faisant à la fois travailler votre système cardio-vasculaire mais aussi l’ensemble de vos muscles avec un réel renforcement. Nous vous proposons 2 exercices différenciés pour bien travailler : la montée de genoux et le pas latéral, à alterner avec des montées de step plus classiques.

Nos recommandations :
Pour bien pratiquer cet exercice, nos experts enseignants sportifs vous préconisent de :

  • porter des chaussures adaptées et confortables types basket, ce sport sollicitant beaucoup les chevilles et les genoux avec des mouvements de montées et de descentes.
  • toujours placer le pied en entier et à plat sur le step
  • respecter les courbures naturelles du corps, sans forcer lors des mouvements

L’idée en plus : n’oubliez pas de mettre une musique entrainante et de vous munir de votre montre podomètre si vous en possédez une.


 

2. LE VÉLO

Lorsque l’on veut faire du sport pour sa santé, c’est bien souvent le vélo qui arrive dans le peloton de tête des activités préférées ! Effectivement, et notamment s’agissant d’un vélo statique (ou vélo d’appartement), peu de risques de blessures sont à déplorer et il est particulièrement recommandé pour les personnes ayant des problèmes d’articulations puisque vous ne supportez pas votre poids de corps durant la pratique. Là encore, l’ensemble de vos muscles sont sollicités, d’autant plus si vous alternez, comme Anne sur les photos, un pédalage classique et des élévations avec une résistance sur votre vélo.

Nos recommandations :

  • Avant de commencer, veillez à ce que l’assise corresponde à votre taille en réglant la hauteur de selle : votre jambe doit être tendue lorsque la pédale est au plus bas.
  • Alternez votre vitesse tout en douceur pour ne pas vous ennuyer pendant la pratique. Si vous regardez la télévision en même temps, restez bien concentré sur vos mouvements.

 


Marche nordique

3. LA MARCHE NORDIQUE

La marche nordique est l’activité cardio-training par excellence, à la fois pour les personnes non sportives mais aussi pour des personnes ayant déjà une pratique sportive soutenue. Ce sport d’endurance sollicite l’ensemble des muscles du corps, grâce à l’utilisation des fameux bâtons de marche nordique que : une activité complète qui permet, en plus, de prendre un grand bol d’air frais.

Marcher avec des bâtons demande un minimum de pratique : n’hésitez pas à demander aux enseignants APA la bonne façon de s’en servir.

Nos recommandations :

  • Pratiquez régulièrement (2 à 3 fois par semaine) cette activité pour en retirer tous les bienfaits. Au fil des semaines, optez pour des chemins avec des montées et des descentes pour bien faire travailler votre endurance et augmenter la difficulté.

L’idée en plus : partez entre amis pour ne pas voir le temps passer et choisissez un cadre agréable pour apprécier la balade. Il existe peut-être aussi des clubs pour pratiquer la marche nordique en groupe proche de chez vous, et plus particulièrement, le Centre Léon Bérard en propose dans les cours d’Activité Physique Adaptée : n’hésitez pas à contacter les enseignants !

4. LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE : un panel d’exercices pour vous tonifier

La musculation ou le renforcement musculaire se compose d’un panel d’exercices, soit d’isolation, soit polyarticulaires, permettant, comme son nom l’indique, de renforcer vos muscles.

Lorsque l’on a un cancer, et tout particulièrement lors d’un cancer du sein, on peut parfois appréhender certains mouvements qui pourraient solliciter les bras par exemple ou les pectoraux. Néanmoins, ces exercices ci-après vous seront bénéfiques, dans le cadre d’un programme qui intègre aussi une activité sollicitant plus la filière aérobie (comme le vélo ou la marche nordique).

Nos recommandations :

  • Faire le mouvement à son rythme, en visualisant les muscles sollicités et en gainant toujours l’abdomen.
  • Réaliser 3 séries de 30 secondes pour chaque exercice avec 15 secondes de récupération entre chaque série. En progressant, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions tout en gardant le même temps d’effort.

5. UN BON STRETCHING POUR TERMINER

Le stretching, appelé aussi étirement, ne doit pas être oublié : il participe aussi à votre bonne forme physique ainsi qu’à la récupération. Les étirements permettent de solliciter la mobilité et l’amplitude des muscles et des articulations, ce qui permet d’avoir plus d’aisance dans la vie de tous les jours.

Nos recommandations :

  • Il est important de rester à l’écoute de son corps (s’arrêter avant la douleur) et de maintenir chaque position au moins 15 secondes, sans à-coups. Une musique relaxante vous permettra de terminer en douceur votre session.

ET QUELLES FRÉQUENCES POUR MES EXERCICES ?

Pour chaque type de situation proposée se sont les mêmes recommandations  qui s’appliquent (AFSOS, 2012) :

  • Fréquence: séances 2 à 3 fois par semaine
  • Développer une pratique quotidienne et autonome
  • Pratique régulière avec une continuité indispensable (les bénéfices disparaissent à l’arrêt de la pratique)
  • Durée : séances de 10 à 60 min, auxquelles il faut ajouter l’échauffement et le retour au calme
  • Intensité : modérée à soutenue (entre 3 et 5 sur une échelle de difficulté de 0 à 10), en fonction de votre niveau d’activité physique initial
  • Type d’activité : Aérobie (endurance), accompagnée de renforcement musculaire et/ou d’étirements

PLUS HEUREUSE, PLUS INTELLIGENTE, PLUS RICHE… TOUT ÇA GRÂCE AU SPORT ?!

Selon les chercheurs, pratiquer un sport aurait une influence significative sur notre aptitude au bonheur et de manière plus générale à la réussite. Sentiment d’accomplissement, d’énergie, de plaisir après une séance de sport… c’est en tous cas ce que racontent les 92% de personnes interrogées qui pratiquent régulièrement une activité sportive. En stimulant nos facultés cérébrales, en réduisant notre niveau de stress et en renforçant l’estime de soi, le sport serait donc le véritable allié des gens heureux… 

SOMMAIRE

LE SPORT RENFORCE LE SENTIMENT DE BONHEUR

Vingt minutes d’exercice d’aérobie d’intensité modérée chaque matin, rien de tel pour être de meilleure humeur… La science considère en effet que cette dose magique améliorerait instantanément l’état émotionnel, en provoquant rapidement une montée d’endorphine, dont les effets positifs peuvent durer jusqu’à 12 heures. Cette séance rapide d’entraînement cardio donnerait le même coup de fouet que la caféine et en prime, réduirait les symptômes du sevrage de caféine, tels que la fatigue et le sentiment dépressif qui y sont associés. Selon les chercheurs, il suffirait de quatre séances d’entraînement aérobie par semaine pour obtenir des avantages psychologiques significatifs. De plus, les effets bénéfiques sur l’humeur sont durables : ils peuvent être encore présents dans l’organisme plusieurs semaines après l’effort fourni.

Un autre groupe de chercheurs a analysé les résultats de 23 études. Leur conclusion : à partir de 10 minutes d’exercice physique par semaine, quel qu’il soit, le sentiment de bonheur est susceptible d’augmenter. Les personnes ayant accumulé au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour avaient 30 % de chances en plus de se déclarer “heureuses” par rapport aux personnes sédentaires.

LE SPORT PARTICIPE AU SENTIMENT DE RICHESSE (AU MOINS INTÉRIEURE)

Si ça peut sembler fantaisiste, les chercheurs se risquent tout de même à cette hypothèse : il existerait un lien entre le temps consacré à la pratique sportive et le montant du salaire. Selon le Journal of Labor Research, les employés qui s’entraînent régulièrement gagnent 9% de plus que leurs collègues plus sédentaires. Et indépendamment de leur salaire, les personnes qui font régulièrement de l’exercice se sentiraient tout simplement plus riches. Une équipe de chercheurs de Yale et d’Oxford a recueilli des données auprès de 1,2 million d’Américains, analysant la fréquence de leur stress, de leur dépression ou de leurs problèmes émotionnels en fonction de leur revenu et de leur niveau d’activité physique. Ils ont constaté que si une augmentation de salaire réjouit la plupart des gens, l’exercice physique peut les aider à se sentir encore mieux… Les personnes physiquement actives se sentaient plus épanouies que des personnes inactives qui gagnaient 25 000 dollars de plus par an. Les scientifiques ont pris en compte toutes les formes d’activité physique, du jardinage aux travaux ménagers en passant par l’haltérophilie et la course à pied, mais ils ont constaté que les sports d’équipe, le cyclisme et les séances d’entraînement en aérobie étaient les plus bénéfiques pour la santé mentale. C’est sans compter les avantages financiers indirectes, tels que la réduction des frais de santé et la possibilité de rester actif jusqu’à un âge avancé…

LE SPORT STIMULE LES CAPACITÉS CÉRÉBRALES

Des études montrent que l’exercice physique favorise la réussite scolaire et renforce les fonctions cognitives, améliore la mémoire et augmente la capacité d’attention. Pratiquer régulièrement un sport développerait par ailleurs les facultés d’adaptation à de nouvelles situations. Les bienfaits de l’exercice sur l’intellect sont dus au fait qu’il modifie la composition physique du cerveau. L’exercice aérobie augmente en effet la quantité de matière grise, ce qui accroît les capacités de traitement dans le cerveau. Et cela se produit assez rapidement. Une étude a révélé que ces effets bénéfiques sont observés après une seule séance d’entraînement. Les personnes qui ont constaté les plus grandes améliorations de la cognition et de la connectivité fonctionnelle du cerveau après des séances d’activité physique d’intensité modérée bénéficiaient des effets les plus importants à long terme.

Alors que la plupart des recherches sur la forme physique et la puissance cérébrale se sont concentrées sur le ralentissement du déclin cognitif chez les personnes âgées, une nouvelle étude portant sur des jeunes de vingt ans montre que même des personnes jeunes et en bonne forme physique, peuvent avoir une mémoire et des capacités de raisonnement supérieures grâce à leur pratique sportive. À l’aide de scanners et d’IRM cérébraux, des scientifiques allemands ont évalué la matière blanche du cerveau de 1 200 jeunes. Ils ont également effectué des tests cognitifs, des examens médicaux, des tests de condition physique aérobie, interrogeant parallèlement les jeunes sur leur état de santé et leur mode de vie. Ceux qui n’étaient pas en bonne forme physique avaient une mémoire et des capacités de raisonnement moins bonnes, et leur matière blanche était plus faible et plus effilochée que celle des jeunes en bonne forme physique.

LE SPORT PERMET DE SURMONTER LES ÉPREUVES

L’exercice – en particulier les séances d’entraînement basées sur les mouvements de yoga telles que BODYBALANCE™ – peut accroître la résilience mentale en améliorant la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). La VRC est une mesure de la variation temporelle entre les battements cardiaques, et il est prouvé qu’une plus grande variation nous rend plus aptes à passer du stress à la détente – ce qui signifie que nous sommes mieux équipés pour faire face aux pressions de la vie quotidienne. Des études montrent qu’une faible VRC est corrélée à l’anxiété et à un risque accru de maladie cardiovasculaire.

Être en bonne forme physique augmente également la capacité immunologique, ce qui réduit le risque de maladie. L’exercice augmente en effet le flux sanguin et mobilise les globules blancs, l’un des principaux moyens de défense de l’organisme. Les antioxydants produits pendant l’exercice peuvent également contribuer à atténuer les effets de certaines maladies, du simple rhume aux maladies chroniques telles que le cancer. Une vaste étude comparative menée en 2013 sur l’exercice physique et les interventions médicamenteuses a par ailleurs révélé qu’être en bonne forme physique était aussi efficace, voire plus efficace, pour lutter contre de nombreuses maladies chroniques. 

LE SPORT PERMET D’ÉVACUER LE STRESS

Une étude fascinante (menée sur des souris) a révélé que l’exercice physique, pratiqué régulièrement, aide à se remettre plus facilement d’une situation stressante. L’explication réside dans la galanine, un peptide associé à la santé mentale. Les personnes dont les niveaux de galanine sont génétiquement faibles courent un risque exceptionnellement élevé de dépression et de troubles anxieux. L’exercice physique entraîne une augmentation de la production de galanine. Ces résultats sont corroborés par de nombreuses autres études établissant un lien entre l’activité physique et la réduction des sentiments d’anxiété, l’amélioration de la qualité de vie et du sommeil. Il est également prouvé que le fait de s’entraîner avec d’autres personnes amplifie les bienfaits de l’activité physique. Une étude réalisée par LES MILLS LAB a montré que les personnes s’entraînant en groupe ont une meilleure qualité de vie physique, mentale et émotionnelle que celles qui s’entraînent seules. S’entraîner avec d’autres personnes augmente également le plaisir, l’effort et la satisfaction personnelle.

Source: Fitness.fr

Nos Conseils pour une rentrée sportive au top !

La période de l’été se termine doucement, les vacances se terminent et les excès qui vont avec également! Vous avez peut-être de reprendre une activité et vos bonnes habitudes !

1.Définir un Objectif

Le meilleur moyen de garder la motivation est de se fixer un objectif! Être en meilleure santé, avoir un meilleur cardio, perdre quelques (kilos)grammes dus aux apéros estivaux!

Attention à bien déterminer son objectif, en étant pas trop gourmande dès le départ, car c’est le meilleur moyen se décourager! Morcelez votre objectifs en plusieurs pour prolonger votre motivation! 

2. Arreter de penser que l’on a pas le temps

Un des premiers motifs pour ne pas faire du sport est le manque de temps! En réalité, 30 minutes 2/3 fois par semaine suffisent à (re)commencer une activité physique! C’est relativement facile à placer dans une journée . pour vous tenir à ces séances, planifiez vos séances sur votre agenda perso ou pro, une fois planifié, il est plus facile de respecter sa routine d’entrainement !

 

3. Allez y à votre rythme!

Ne vous jetez pas à corps perdu dans votre nouvelle activité! Ne faites pas tous les cours tous les jours! Il est important de vous laisser des temps de repos! (Le corps a besoin d’au moins 24 heures pour récupérer). Planifiez des jours de récup dans votre planning, cela évite la lassitude, la fatigue et à long terme les blessures! 

4. Pour une motivation sans faille!

N’hésitez pas à varier les plaisirs. Une reprise multi-activités permet de faire travailler l’ensemble des muscles et de bien préparer son corps mais aussi et surtout de garder la motivation. Les sensations reviennent progressivement et les performances également. Il faut être patient, prudent et garder le moral

Restez Motivées tout l’été !

Il n’est pas toujours facile de garder le reflexe sport pendant la période estivale! Les temperatures augmentent, on resent également l’appel des vacances.

On vous donne aujourd’hui quelques astuces pour garder la motivation!

 

Portez une tenue adéquate

Avec l’augmentation des temperatures, il est plus que conseillé de bien choisir ses vêtements.  Optez plutôt pour le confort, une tenue ou vous vous sentirez à l’aise et bien dans vos baskets . Cela aura forcément un impact bénéfique sur votre confort et vos performances.

Dans l’idéal, choisissez des tenues légères et respirantes conçues spécifiquement pour les activités phtisiques ( nylon, polyester).  Ce sont des tenues qui évacuent facilement la transpiration histoire d’éviter l’inconfort.

Ensuite, privilégiez les vêtements amples et légers qui permettent une bonne circulation de l’air autour de votre corps. Les vêtements moulants peuvent entraver la ventilation et piéger la chaleur, ce qui peut augmenter votre inconfort et votre risque de surchauffe.

 

Planifiez toujours vos séances

Evitez plutôt le sport sur les heures les plus chaudes de la journée, ou entraînez vous dans des endroits rafraîchis. 

Sinon privilégiez les heures es plus fraiches de la journée.

En résumé, on évite le footing en plein cagnard.

Ajustez l'intensité des séances

Les températures élevées augmentent le stress thermique de l’organisme. Il est important de ne pas retrancher son corps dans ses limites extrêmes. Il est judicieux de s’entrâiner sur les périodes fraîchies de la journée, ou dans un espace rafraîchi.

Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez des signes de surchauffe (maux de tête, fatigue excessive…).

Hydratez Vous!

En période de fortes chaleurs, l’hydration est primordiale! En effet, votre corps perd davantage d’eau via la transpiration

Buvez régulièrement avant, pendant et après votre séance d’entraînement. Optez pour de l’eau ou des boissons sportives contenant des électrolytes pour remplacer les sels minéraux perdus.

Pensez également à vous hydrater de manière adéquate, en buvant toutes les 10 à 15 minutes par petite gorgées. Evitez l’eau glacée qui peut provoquer des douleurs intestinales.

Variez les activités pour rester au frais!

N’hésitez pas à varier, les entraînement au club, en remplaçant certaines séances, par de la natation, des footings à la fraîche ou en soirée .

Astuces pour manger sainement tout en se faisant plaisir

Les repas sont des moments à apprécier à 100 %, pas une simple obligation biologique. Alors voici un top 6 des astuces pour pimper vos plats, inclure des aliments sains, vous faire plaisir en même temps, refuser les concessions.

Sommaire

Pas ou peu de considérations philosophiques dans ce post, mais de réels conseils qui peuvent changer votre façon de manger. Si vous êtes sur cet article, c’est que vous avez déjà pris conscience de l’importance de son régime quotidien. Santé, espérance de vie, environnement, forme physique… Mais, pas facile, lorsque l’on est pas un pro de la cuisine, qu’on ne peut se permettre de manger dans un restaurant healthy chaque jour, et qu’on a un palais délicat.

Décorer son assiette

Beau pour les yeux, bon pour le palais ! Si, si, cette expression existe bel et bien. En tout cas, elle repose sur un réel principe. Qui fonctionne souvent sur les enfants. Nombre de parents auront remarqué que présenter joliment les haricots carottes à leurs enfants avaient de merveilleuses conséquences. L’enfant mange ! D’ailleurs, faites de la bouillie avec un délicieux gâteau au chocolat et vous verrez que certains enfants n’en voudront pas.

De belles céramiques, choisir de placer les légumes et la sauce sur le riz plutôt qu’à côté, incorporer un mélange d’ingrédients dans une tourte ou un feuilleté plutôt que tel quel dans une assiette… Tout ceci peut faire beaucoup pour la perception que vous avez de ce que vous consommez.

Inclure des couleurs vives

Un peu facile peut-être mais c’est une sous-catégorie de la partie précédente. Plus votre assiette sera jolie, plus vous aurez envie de finir, ou de la commencer. Une bouillie brune ou verte n’a jamais fait saliver quiconque. Tandis que du orange, du rouge, du beau vert… Voilà qui est plus appétissant. (Les fruits et légumes sont encore mis en avant ici, vous l’aurez compris).

Varier la consistance

On n’y pense pas forcément, mais lorsque l’on est amené à consommer les mêmes aliments de saison pendant plusieurs semaines ou mois, on peut vite se lasser. Forçons-nous alors à imaginer différentes recettes, simples, avec ces aliments : purées, soupes, écrasés. Mais aussi froid en salade ou chaud selon les envies ; ou encore rôti, poêlé, sauté, vapeur, cru… De quoi redécouvrir un aliment différemment.

Changer les quantités sans supprimer

Vous adorez les féculents ? Tant mieux, ils peuvent et devraient être consommés à tous les repas. Cependant, votre assiette devrait aussi être composée de légumes et de protéines. Surtout de légumes. Ainsi ne dites pas non au riz ou au pain. Mangez-en simplement en plus petites quantités afin d’avoir le goût de votre aliment préféré du lot, sans la culpabilité.

Remplacer le raffiné par le complet

Ce titre ne veut rien dire, on vous l’accorde. C’est la façon la plus courte de dire : remplacer toutes les céréales raffinées, farine blanche par des céréales et farine complètes. Pain, riz, pâtes… Ces aliments font beaucoup partie de nos vies. On en consomme généralement plusieurs fois par semaine.

Or en version complète, ils sont tout aussi délicieux, si ce n’est un peu plus longs à cuire. Aucune raison de s’en priver, il y a très peu de chance pour que, si vous aimiez les pâtes, vous n’aimiez pas les pâtes complètes !

Le plus efficace : les sauces « fortes »

Cumin, paprika, poivres, romarin, basilic… Exit les sauces achetées en magasin, qui vraiment, sont moins bonnes que celles faites maison, gustativement et qualitativement. Faire une vinaigrette ou une sauce n’est pas ce qui prend le plus de temps.

Des épices et aromates, du bouillon de légumes, des condiments, de l’eau ou de la crème ou de la purée de tomates, et voilà ! Une sauce saine qui pourra masquer le goût de certains aliments que nous n’aimez pas mais que vous aimeriez aimer (moi, c’est les carottes).

Découvrez des saveurs d’ailleurs, variez les quantités d’épices et dégustez.

Et si on philosophait ?

Comment on mange est presque plus important que ce que l’on mange (presque). Développer une obsession sur les nutriments à inclure absolument, éviter tel composant, compter les calories, etc, n’est pas sain. Dans d’autres cultures, on se concentre davantage sur l’expérience de manger et le fait d’apprécier. De prendre du plaisir.

Manger avec plaisir signifie se reconnecter à nos sens. Explorer et apprécier la nourriture que l’on ingère. Cette concentration permet à nos papilles d’être plus actives et enclines à procurer ce plaisir.

Les papilles changent avec le temps. Vous remarquerez que vous appréciez des aliments adulte que vous n’aimiez pas enfant (autres que l’alcool et le café). On peut apprendre à aimer de plus en plus un aliment lorsque le cerveau reconnait certains nutriments comme vitaux. Alors, votre corps considère ces aliments comme savoureux.

Si vous avez soudain une folle envie de sucré, vous pouvez choisir d’apporter comme réponse à ce besoin physique un met savoureux et sain plutôt qu’un brownie. Comme par exemple des fruits et du chocolat noir.

Et si vous avez choisi le brownie alors ? Pas grave, vous n’avez pas détraqué votre corps à cause d’un « mauvais » choix (les guillemets sont très importants). Brownie aujourd’hui, fruit demain ! On compense, on refuse d’avoir peur de la nourriture, on considère chaque aliment que l’on s’apprête à cuisiner ou mettre dans notre bouche comme un cadeau.